Latihan Populer di Rumah yang Dapat Anda Lakukan Tanpa Peralatan Mewah

Latihan Populer di Rumah yang Dapat Anda Lakukan Tanpa Peralatan Mewah - Terikat waktu atau uang dan tidak bisa ke gym secara teratur? Tidak dapat membeli peralatan olahraga seperti treadmill untuk rumah Anda? Tidak ada yang perlu dikhawatirkan! Semua orang masih dapat mempertahankan rutinitas kebugaran yang berkualitas tanpa keanggotaan gym atau peralatan olahraga mewah di rumah mereka. Jika Anda menggabungkan ini dengan Must-Try Healthy And Delicious Meals In Twenty Minutes Or Less, hidup sehat Anda akan menjadi begitu sederhana, itu akan mengejutkan Anda. Semua orang perlu mencapai ini adalah dedikasi dan inspirasi. Lanjutkan membaca untuk rincian tentang latihan populer yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda tanpa peralatan mewah apa pun.

Yoga

Yang Anda perlukan untuk berlatih yoga di rumah adalah tikar yoga, dan mengikuti DVD yoga atau video online adalah cara yang bagus untuk membiasakan diri dengan berbagai pose seperti Warrior One, Triangle, Downward Dog, dan Child's Pose. Beberapa manfaat signifikan dari berlatih yoga secara teratur termasuk penurunan tingkat stres, peningkatan fleksibilitas, dan bahkan mengurangi gejala penyakit mental. Selain itu, banyak orang telah dapat menggunakan yoga sebagai alat penurun berat badan yang efektif. Yang perlu Anda lakukan adalah menemukan video yang tepat untuk memulai. Cari video yang cepat, karena mereka akan jauh lebih mungkin membuat Anda berkeringat. Mereka menambahkan kecepatan untuk membuat pose lebih menantang, terutama dengan transisi di antara setiap pose.

Pilates

Meskipun Pilates berhubungan erat dengan yoga, karena satu-satunya item yang diperlukan adalah matras yoga dan pose-pose itu sangat mirip, ada beberapa perbedaan mendasar. Salah satu perbedaan ini adalah pilates cenderung membuat individu bekerja lebih banyak berkeringat dan bangun dengan sakit otot keesokan harinya. Pilates membuat Anda terus bergerak, dan hanya berhenti selama beberapa detik. Gerakan populer dalam pilates termasuk silang, yang mengharuskan individu untuk berbaring di atas tikar mereka, membawa kaki mereka ke sudut sembilan puluh derajat, meletakkan tangan mereka di belakang kepala mereka, dan melakukan crunches di mana mereka menarik siku kiri ke lutut kanan dan siku kanan ke lutut kiri sambil memperpanjang kaki yang lain. Pilates juga memodifikasi '‘downward dog' tradisional yoga dengan mendorong individu untuk membawa satu kaki ke atas dalam perpecahan, lalu menggambarnya untuk menyentuh siku mereka sebelum membawanya ke split lagi.

Zumba

Zumba adalah latihan kardio yang sangat populer berdasarkan tarian Latin. Anda dapat menemukan setidaknya satu kelas di sebagian besar pusat kebugaran umum, dan ada studio Zumba khusus yang bermunculan di mana-mana. Namun, Anda tidak perlu menghadiri kelas di gym atau studio untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini. Anda dapat melakukan Zumba di tengah ruang tamu Anda jika Anda mau! Yang Anda perlukan hanyalah sepasang sepatu kets dan video untuk memulai. Ada sejumlah besar DVD Zumba dan video online dengan instruktur berkualitas untuk membantu Anda. Setelah Anda cukup mapan, Anda bahkan dapat membuat rutinitas Zumba Anda sendiri dengan musik Latin (atau Latin-terinspirasi). Zumba mengambil inspirasi dari tarian Latin populer seperti salsa, merengue, dan cumbia. Pada intinya, Zumba adalah tentang bersenang-senang, berkeringat, dan menggerakkan pinggulnya!

Latihan Berat Badan

Anda dapat menuai banyak hadiah dari hanya menggunakan berat badan Anda dalam latihan. Pikirkan tentang push-up, crunches, sit-up, papan, burpees, dan lunges. Ada banyak latihan dan variasi di luar sana. Pilih beragam dari mereka, pastikan mereka menargetkan berbagai macam otot Anda, dan membangun rangkaian latihan yang disesuaikan untuk Anda sendiri. Waktu dan jumlah repetisi sepenuhnya tergantung pada Anda, tetapi ingatlah latihan rumah yang efektif, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dan memperbaiki tubuh Anda, perlu Anda berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda. Usahakan untuk tidak meninggalkan terlalu banyak waktu istirahat di antara setiap latihan untuk mempertahankan detak jantung yang lebih tinggi. Ingatlah untuk memasukkan periode pemanasan dan pendinginan di sirkuit latihan Anda untuk menghindari cedera.

Berjalan Atau Jogging

Oke, jadi sementara Anda dapat melakukan ini di dalam rumah Anda, Anda lebih baik pergi ke luar. Latihan paling sederhana dan terlama di luar sana adalah berjalan-jalan! Berjalan di sekitar lingkungan Anda atau temukan jejak di dekat Anda. Cobalah jalan cepat untuk membantu meningkatkan detak jantung Anda, atau bahkan cobalah jogging ringan untuk menendang lebih jauh. Anda dapat, tentu saja, tetap di dalam dan berjalan di sekitar rumah Anda dan naik dan turun tangga jika Anda memilikinya, meskipun Anda terbatas dengan jumlah ruang, jadi jogging untuk sebagian besar tidak mungkin. Kabar baiknya, semua yang Anda butuhkan untuk ini adalah tubuh Anda dan sepasang sepatu sebelum Anda siap!

Menari di Sekitar Rumah

Musik apa yang Anda nikmati? Pakailah dan nyalakan volumenya! Banyak orang menemukan hanya menari di sekitar rumah mereka adalah latihan yang fantastis. Gerakkan seluruh tubuh Anda dan masukkan sebanyak mungkin antusias ke dalamnya untuk hasil terbaik. Anda bahkan dapat menari sambil melakukan pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan lantai atau melipat cucian. Tidak hanya Anda produktif tetapi Anda juga mendapatkan latihan yang berkualitas pada saat yang bersamaan. Lanjutkan menari dengan energi dan intensitas tinggi selama minimal tiga puluh menit untuk meningkatkan detak jantung Anda dan berkeringat. Tentu saja, semakin lama Anda menari, semakin banyak manfaat yang akan Anda dapatkan, tetapi jangan mendorong tubuh Anda terlalu jauh, terutama jika Anda baru memulai.

Angkat Beban Di Rumah

Ya, angkat beban adalah cara yang efisien untuk membangun kekuatan otot. Tetapi Anda tidak perlu beban tradisional untuk menikmati manfaat dari latihan ini. Yang Anda butuhkan adalah barang-barang rumah tangga konvensional seperti kontainer penuh deterjen, kantong berat tepung atau tas kanvas penuh buku. Apa pun yang berat di sekitar rumah Anda dapat berhasil! Jika Anda tidak memiliki satu barang yang sesuai, isi tas kanvas yang tahan lama dengan barang-barang yang lebih kecil sampai Anda mencapai berat yang tepat untuk Anda. Jika ragu, mulailah lebih ringan dan lanjutkan ke objek yang lebih berat; ini akan membantu Anda menghindari ketegangan otot-otot Anda sambil tetap membangun kekuatan Anda.