Makanan Enak Untuk Meningkatkan Fokus Dan Memori Anda

Makanan Enak Untuk Meningkatkan Fokus Dan Memori Anda - Makanan yang Anda makan dapat mengubah dan meningkatkan daya ingat, konsentrasi, kejernihan mental, dan suasana hati Anda. Makanan tinggi omega-3, vitamin, dan mineral bermanfaat untuk fokus, perhatian, dan memori. Makanan seperti alpukat, blueberry, kafein, biji rami, sayuran hijau berdaun gelap seperti bayam, dan banyak lagi dapat meningkatkan fokus Anda di siang hari. Jika Anda kehilangan fokus atau sulit berkonsentrasi sepanjang hari, lanjutkan membaca untuk menemukan makanan yang dapat Anda kemas sebagai kudapan untuk meningkatkan konsentrasi Anda.

Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan lemak baik yang meningkatkan aliran darah. Ketika aliran darah ditingkatkan, jantung tidak harus bekerja keras, dan itu meningkatkan kecepatan di mana sel-sel otak dapat melakukan perjalanan, meningkatkan konsentrasi. Alpukat juga kaya serat (11g-17g di setiap alpukat) yang memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lebih lama. Anda dapat menambahkan alpukat ke salad, roti panggang, atau memakannya sendiri. Cari berbagai cara untuk mengonsumsi alpukat agar tetap terkonsentrasi dan bergizi baik sepanjang minggu kerja.

Blueberry Meningkatkan Aliran Darah Dan Konsentrasi

Blueberry - salah satu makanan super paling populer - dikenal karena kaya antioksidan, tetapi apakah Anda tahu antioksidan membantu menstimulasi aliran darah dan aliran oksigen ke otak Anda? Ciri-ciri dari blueberry inilah yang membuat mereka meningkatkan konsentrasi dan memori hingga lima jam setelah memakannya. Ada banyak manfaat lain untuk blueberry termasuk mempromosikan penurunan berat badan yang sehat, mendukung pencernaan, mengurangi peradangan, mempromosikan jantung yang sehat, melawan radikal bebas yang berbahaya, dan membantu mencegah kanker. Ingatlah untuk melemparkan beberapa blueberry ke dalam sereal, oatmeal, yogurt, atau hanya camilan pada mereka sendiri

Cokelat hitam dan kafein untuk fokus

Cokelat hitam dan minuman dengan kafein, seperti kopi dan teh, sangat bagus untuk meningkatkan fokus. Namun, konsumsi berlebihan kafein dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan seperti gelisah, kegelisahan, dan kecemasan. Cokelat hitam, di sisi lain, memiliki sejumlah kecil kafein tetapi juga mengandung magnesium dan menstimulasi pelepasan serotonin dan endorfin, yang dapat membantu Anda menghilangkan stres dan meningkatkan mood Anda. Cokelat hitam dalam jumlah besar tidak bagus untuk Anda, namun, jumlah kecil dapat sangat meningkatkan fokus Anda. Tambahkan dark chocolate ke trail mix, atau kemas dalam jumlah kecil.

Tambahkan Biji Rami ke Makanan Anda

Biji rami dianggap sebagai makanan super karena mengandung magnesium tinggi, vitamin B, omega-3, protein, antioksidan, dan serat yang semuanya membantu kejernihan mental, penurunan berat badan yang sehat, dan fokus. Manfaat lain dari makan biji rami termasuk memperbaiki pencernaan, memberikan kulit yang lebih jelas, menurunkan kolesterol, mengurangi keinginan untuk gula, menyeimbangkan hormon, dan membantu melawan kanker. Individu dapat menggiling biji rami dan menambahkannya ke sereal, oatmeal, yogurt, smoothies, salad, dan sandwich. Namun, mereka tidak boleh dimakan sendiri karena mereka bisa sangat keras pada sistem pencernaan Anda.

Ambil Secangkir Teh Hijau

Minum secangkir teh hijau dapat memberi Anda banyak manfaat kesehatan, tetapi tahukah Anda bahwa itu dapat membantu Anda fokus? Teh hijau memiliki antioksidan dan sejumlah kecil kafein, tetapi juga memiliki asam amino, L-theanine. Mengkonsumsi L-theanine dapat membantu menurunkan kecemasan, memperbaiki ingatan dan meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan. Manfaat kesehatan lain dari teh hijau termasuk meningkatkan daya ingat, mempromosikan penurunan berat badan yang sehat, menurunkan kolesterol, mengatur kadar gula dalam darah, dan mengurangi risiko kanker

Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan collard hijau mengandung vitamin K dan sangat bagus untuk meningkatkan fokus dan kejernihan mental Anda. Sebuah studi baru-baru ini menemukan pasien yang mengkonsumsi dua atau lebih porsi sayuran hijau memiliki tingkat kemerosotan mental yang lebih lambat seiring bertambahnya usia mereka. Perbedaannya adalah sekitar sebelas tahun penuaan antara mereka yang makan sayuran hijau setiap hari dan mereka yang tidak! Alzheimer Association merekomendasikan untuk berolahraga secara teratur, tidak merokok, menjaga berat badan yang sehat, tetap di atas sistem kardiovaskular Anda, dan tetap secara mental terlibat untuk menjaga otak yang muda dan sehat.

Kacang-kacangan Dan Benih Untuk Meningkatkan Konsentrasi Anda

Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan energi, nutrisi, antioksidan, dan asam lemak omega-3, yang semuanya dibutuhkan untuk diet yang sehat dan seimbang. Kacang-kacangan dapat menurunkan peluang penurunan kognitif seiring bertambahnya usia Anda, dan Anda hanya membutuhkan satu ons dari mereka per hari untuk mendapatkan manfaat dari ini. Kacang-kacangan dan biji-bijian Anda harus mulai menimbun pada termasuk kacang almond, kacang brazil, kacang mete, chestnut, biji chia, kelapa, hazelnut, macadamia, kacang tanah, kacang pinus, pistachio, biji poppy, biji labu, quinoa, biji wijen, biji bunga matahari, dan walnut. Buat campuran jejak Anda untuk perjalanan Anda ke dan dari tempat kerja atau sekolah dan ingat, Anda hanya membutuhkan satu ons per hari untuk mendapatkan manfaat dari mereka.

Salmon dan Ikan Lemak Lainnya

Salmon mengandung banyak protein, vitamin, mineral, dan omega-3 dan omega-6. Semua ini bermanfaat untuk kesehatan Anda, kejernihan mental, dan konsentrasi. Selain meningkatkan fungsi otak, salmon juga bermanfaat untuk sistem kardiovaskular Anda, suasana hati, dan sifat anti-peradangannya sangat baik untuk sendi dan saluran pencernaan Anda. Mengkonsumsi omega-3 juga dapat membantu melindungi Anda dari kanker seperti kanker kolorektal, kanker prostat, dan kanker payudara. Jika Anda tidak menyukai rasa ikan, Anda selalu dapat membeli minyak ikan cod rasa lemon untuk mendapatkan manfaat yang sama tanpa rasa amis.

Minum Setengah Galon Air Setiap Hari

Otak manusia terdiri dari delapan puluh lima persen air, dan tubuh kita terdiri dari enam puluh lima persen, jadi kita perlu mengonsumsi rata-rata setengah galon setiap hari. Selain membutuhkan air untuk hidup, ia memiliki banyak manfaat untuk otak termasuk peningkatan fungsi otak, waktu reaksi, memori kerja, konsentrasi, kejelasan, dan kreativitas. Tetapi manfaat air minum tidak berhenti di situ. Dengan segelas air segera setelah Anda bangun, itu membantu membuat Anda lebih waspada dan menendang mulai organ Anda. Ini juga membantu mengatur metabolisme Anda, menghidrasi kulit Anda, dan membantu ginjal dan saluran pencernaan Anda.